Rady dla osób prowadzących siedzący tryb życia

Po pierwsze, jeśli mamy możliwość dostania się do pracy pieszo – zróbmy to. Zapewnimy sobie ruch już od początku dnia, a i nie obciążymy kręgosłupa siedząc w samochodzie, busie czy tramwaju. Jeżeli nie mamy takiej możliwości rozważmy serię krótkich ćwiczeń przed pracą. Dobrem dla naszego organizmu byłyby domowe ćwiczenia skupiające na sobie ułożenie pozycji naszego kręgosłupa. Starajmy się trzymać wyprostowaną postawę, nie garbić się, pilnować, aby kręgosłup był wygięty do wewnątrz. Nie obciążamy go wtedy, a takie nawyki na pewno przydadzą się w pracy. Następnym dobrym krokiem jest dobranie optymalnego krzesła dla siebie. Praca na dopasowanym krześle jest zdrowsza i przyjemniejsza. Kiedy rozgrzejemy ciało lekkimi ćwiczeniami, czy spacerem, nie pozwólmy „ostygnąć” naszym mięśniom. W miarę możliwości starajmy się robić krótkie przerwy od siedzenia. Przerywany siedzący tryb życia jest o wiele bezpieczniejszy, więc krótką chwilę poświęćmy na rozciągnięcie się czy przechadzkę. Stosując się do tych rad unikniemy zaburzeń koncentracji, migren, nieodwracalnych modyfikacji kręgosłupa, chorób i zwyrodnień kości i mięśni, bólu pośladków i pleców czy żylaków.

W związku z tym, iż w pozycji siedzącej nasz organizm bardzo powoli spala tłuszcz powinniśmy zwrócić uwagę na to, co jemy w pracy. Ma to istotne znaczenie, gdyż zbyt kaloryczne posiłki nie są przetwarzane we właściwy sposób, a tłuszcze są magazynowane na „później”, które nigdy nie nadchodzi, gdyż „później” jemy kolejny posiłek. Niewłaściwie dobrana dieta prowadzi do fatalnych skutków. Cukrzyca typu II, nadciśnienie tętnicze, nadwaga i otyłość, hemoroidy, zaparcia... I wiele innych dolegliwości wywołanych złym odżywianiem się. Praca umysłowa ma stosunkowo niskie zapotrzebowanie energetyczne - 2000-2200 kalorii dziennie. Przed pracą obowiązkowo zjedzmy sycące, zdrowe śniadanie. Jest ono najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, należy sobie to wbić do głowy i pamiętać do końca życia. Gwarantuje siłę i energię oraz pobudza ciało i umysł wprawiając nas w dobry nastrój. Pierwszy posiłek powinien być bogaty w wapń, białko, błonnik, który zapewnia długie uczucie sytości a także w węglowodany złożone, które stopniowo podnoszą poziom cukru we krwi, co przyczynia się do wydajniejszego uwalniania energii. Ciemne pieczywo, musli, niesłodzone płatki, jogurt, mleko, twaróg, jajka, chudy ser, chuda wędlina, warzywa, sok – to idealne produkty do skomponowania śniadania. W odstępie ok. 3-3.5 godziny od śniadania powinniśmy zjeść II śniadanie. Musi być to niskokaloryczny posiłek, a raczej przekąska, którą przygotujemy wcześniej w domu. Lekkostrawna sałatka, kilka umytych, obranych warzyw czy mała kanapka z wyżej wymienionych produktów będą świetnym rozwiązaniem. Po upływie kolejnych trzech godzin wypada spożyć kolejny posiłek. Jeśli jesteśmy po pracy będzie to obiad, w innym wypadku – lunch (przygotowany podobnie jak II śniadanie). Ten posiłek winien zawierać więcej kalorii niż poprzedni. Najzdrowiej przygotować go na parze. Unikajmy złych tłuszczów, panierek, smażenia – i bez tego dania są przepyszne. Niech większość naszego talerza zajmują warzywa, są zdrowe, niskokaloryczne, bogate w witaminy i nasycają nas wystarczająco. Wskazane są także ryby, chude mięso, grube kasze, brązowy ryż. Jeśli jedliśmy w pracy lunch, w domu nie jemy obiadu, a obiadokolację, jeśli nie – kolację. Najuboższy posiłek w ciągu dnia zjadany ok 2. godziny przed snem. Postarajmy się ograniczyć słodkie przekąski do minimum. Do całej diety należy dołączyć duże ilości wody niegazowanej i zielonej herbaty.  Najważniejsza jest regularność posiłków i spożywanie produktów jak najmniej przetworzonych.

Pamiętajmy o tym, aby wprowadzać zmiany małymi krokami. Dobrą alternatywą jest również uprawianie sportu po pracy (np. siłownia, fitness, basen, zumba).